セロトニン 増やす 食べ物

セロトニンを増やす食べ物

セロトニン 食べ物

 

セロトニンを増やす食べ物の中で、植物性の種類では大豆食品が代表的となります。大豆を使った煮豆や油揚げを日常的に食べると、トリプトファンの摂取量も充実していきます。

 

セロトニン 食べ物 納豆

更に、大豆発酵食品を選ぶようにすると、セロトニン生成に欠かせないビタミンB6の量も含めて充実することも見逃せません。味噌や納豆は特に素晴らしいものですから、日常的な食事では頻繁に使うようにすれば、セロトニンを効率的に増やすことができます。

 

動物性の食べ物では魚や肉類にも多く含まれていますが、バランスも考えて野菜も混ぜて食べると、全体的なバランスも良くなります。発酵食品の一種になる鰹節についても、原料となるトリプトファンの宝庫です。トリプトファンとは、人間の体内では生成することが不可能なアミノ酸の一種でセロトニンの主原料として重要な成分です。

 

肉類ではレバーや臓物の部位にも多いですから、焼肉で食べる場合にも摂取できます。珍味の種類では、スッポンや蜂の子にも多く含まれています。

 

セロトニン 食べ物 チーズ

乳製品に含まれる量も充実していますが、大豆の場合と同じように発酵させたものを選ぶと、吸収率なども高まります。チーズやヨーグルトはセロトニンを増やすのに役立つ為、集中力が続かない場合に食べると良いでしょう。

 

トリプトファンはどんな成分?

 

トリプトファンとは、人間の体内では生成することが不可能なアミノ酸の一種です。体内では脳内神経物質のセロトニンの原料として使われる性質がある為、精神にも良い影響を与えます。さらに、究極的にはメラトニンの生成にも影響を与える機能がある為、睡眠の質を高める為にも欠かせません。

 

トリプトファンを多く含む食べ物は、別名ではブレインフードと呼ばれることがあり、しっかりと食べていれば学習能力や集中力を高める作用があると考えられています。脳への影響を示す働きがある為に、トリプトファンには鎮痛作用もあるという研究結果も報告されています。

 

トリプトファンはセロトニンの主原料として重要ですが、生成するためにはビタミンB6も必須になります。

トリプトファンとビタミンB6を同時に摂取することによって、両方の性質が見事に調和して、脳内神経物質としての機能を持ったセロトニンが順調に生成されます。

 

トリプトファンは必須アミノ酸としては重要ですが、あまりにも多くの量を摂取すると弊害を起こすこともある為、無理のない範囲で増やす努力をすることも大切です。

 

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